Angstzweet bij vliegen? 8 tips om je vliegangst te overwinnen

Wil jij graag verre landen bezoeken, maar breekt het angstzweet je uit wanneer je denkt aan de vlucht? Je bent niet alleen. Naar schatting heeft zo’n 25-30% van de bevolking in meer of mindere mate last van vliegangst.

Ook voor mij is vliegen dubbel: ik heb er een enorme fascinatie voor (die kracht bij het opstijgen!), maar anderzijds ben ik toch ook altijd blij als ik weer met beide voetjes op de grond sta. De beperkte beenruimte, de droge lucht, de altijd terugkerende ‘pasta with chicken’, dat latente besef in je achterhoofd dat áls het fout loopt, er weinig aan te doen valt… Ik heb het er allemaal voor over omdat ik dingen in de wereld wil zien. En die drang domineert gelukkig mijn angst.

Wil jij ook graag naar een verre bestemming, maar houdt het vliegen je tegen? Dan helpen deze 8 tips je misschien om toch dat vliegtuig in te stappen, op zoek naar nieuwe horizonten!

Benoem je angst

Waaruit bestaat je vliegangst? Waar ben je precies bang voor? Is het de turbulentie? De gesloten ruimte waar je niet uit kan? Nagaan wat je vliegangst geeft, is al een grote stap in de overwinning van die angst. Want alleen zo kan je er ook effectief iets aan doen.

Informeer je met objectieve gegevens

Eenmaal je weet waar je precies bang voor bent, kan je je research starten. Lees (objectief en wetenschappelijk) onderzoek over vliegtuigen, vliegen en dat aspect dat je schrik aanjaagt. Zo kom je bijvoorbeeld te weten dat de geluiden die je soms hoort tijdens het vliegen heel normaal zijn, of dat vliegen veel veiliger is dan autorijden. Het opzoeken van informatie kan een hoop rust geven. Wist je bijvoorbeeld dat een vliegtuig gemaakt is om anderhalf keer zoveel gewicht te dragen dan wat daadwerkelijk wordt meegenomen? Of dat het alleen mag opstijgen na verschillende strenge controles?

Optimaliseer je vliegreis

Bereid je mentaal voor op je komende vliegreis. Je inlezen valt daar natuurlijk onder, maar ook voor de vliegreis zelf kan je zaken optimaliseren. Kies bewust je plaats in het vliegtuig. Heb je bijvoorbeeld vooral angst voor turbulentie, dan kan je het beste vooraan een stoel reserveren, aangezien het achterin vaak wat meer beweegt. Boek als het kan ook een rechtstreekse vlucht, zodat je niet nog een keer het vliegtuig in moet om op je bestemming te geraken. Zorg daarnaast ook dat al je documenten in orde zijn, en dat je op tijd op het vliegveld bent om extra stress te voorkomen.

Vermijd alcohol en drink genoeg water

Wat alcohol om de zenuwen te onderdrukken? Toch maar niet, want alcohol werkt juist averechts. Net als koffie drogen alcoholische dranken je lichaam uit. Bovendien maakt alcohol, net als drank met veel suiker zoals cola, het lastiger voor je lichaam om te wennen aan het in de lucht zijn. En alsof dat allemaal nog niet genoeg is, helpt alcohol ook niet bij een jet leg. Ga liever voor een glas water, en blijf genoeg drinken.

Focus op al het positieve van je reis

Vermijd gedachten van negativiteit, angst en stress door aan al het positieve van je reis te denken, en de reden waarom je überhaupt deze vlucht maakt. Denk bijvoorbeeld aan de plek waar je naartoe gaat, wat je er allemaal zal zien en doen, de nieuwe ervaringen, de verhalen die je achteraf zal kunnen vertellen, of die vrienden die je eindelijk weer zal zien.

Houd jezelf bezig tijdens de vlucht

Richt je aandacht tijdens de vlucht ergens anders op. Kijk een film, luister naar muziek, speel een spelletje, lees een boek, bereid verder je reis voor. Zorg dat je met iets heel anders bezig bent, zodat je gedachten niet steeds naar het “in de lucht hangen” terugkeren.

Praat met het cabinepersoneel

Laat het cabinepersoneel weten dat je vliegangst hebt. Zij kunnen je helpen en geruststellen, mocht dit nodig blijken.

Probeer te ontspannen

Blijf rustig ademen en doe eventueel ademoefeningen. Probeer jezelf te ontspannen. Wanneer je je spieren en ademhaling weet te ontspannen, denken je hersenen dat je rustig bent. En hierdoor word je ook daadwerkelijk ontspannen. Het menselijk lichaam zit nu eenmaal zo bijzonder in elkaar.

Vlieg jij graag, of ben je toch ook altijd blij als je weer op de grond staat? Wat doe jij om te ontspannen op een vlucht?

Pin dit bericht voor later